你不能左右天气，但你可以改变心情！
你不能改变容貌，但你可以展现笑容！
你不能控制他人，但你可以控制自己！
你不能预知明天，但你可以利用今天！
你不会样样顺利，但你可以事事尽力！
我们无法改变环境，但可以改变心境！
生命中的那粒盐
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一粒盐 @ 2009-01-01 00:00
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一粒盐 @ 2008-06-02 18:43
中国心理服务站长黄志勇老师谈灾后心理辅导
汶川大地震已经发生有半个月了，现在正值灾后心理辅导的关键时期（最佳期在三个月以内），全国的心理工作者表现出极大的爱心和热情：有的奔赴抗灾第一线，有的利用网络进行远程服务来帮助受灾群众特别是青少年恢复心理康健，帮助他们顺利渡过心理危机期。但是，在进行心理辅导时，也存在一些专业性不强，方法过于简单、片面等问题，给受灾群众带来了负面影响甚至是新的伤害，不利于心理创伤的愈合。灾后心理辅导，应注意根据具体情况给予不同的帮助，以提高心理辅导的针对性和有效性。以下是不同情况下我们可以采取的具体的帮助措施： 一、 不同的对象 由于每个人的情况不同，因灾难所造成心理的影响也就千差万别。 1、不同年龄：对于幼年、童年受害者，短期影响是对环境的适应不良,长期影响则是对其个人性格的影响；中年人由于有较强的责任感和使命感，一般能够坚强地面对现实；青少年和老年人，情感相对脆弱，情绪反应也就相对更强烈。 2、不同受伤程度：对于没有受伤的人，只是受到惊吓，情绪反应影响相对较小；对于轻伤的被救助者，内心存在的侥幸心理和感恩心理可能会冲淡内心的不良情绪；对于重伤甚至肢体伤殘者，心理反应则最为严重也最为复杂，容易造成严重的心理障碍。 3、不同的受灾家庭背景。有的受害者可能没有失去亲人，劫后逢生，心理受到的伤害一般容易恢复；在失去亲人的受害者中，有的失去的是一般亲人，有的失去的是至亲，有的失去的亲人多，有的失去的亲人少，对心理伤害的影响程度也就不一样。 4、不同性格特点及文化背景。对于性格内向者，可能容易产生自闭或者抑郁，更难走出心理的创伤；对于性格开朗者，更能用积极的方式来面对；对于心理相对脆弱敏感者，不但容易造成严重的心理伤害，可能还会出现较为严重的身体症状，严重影响到社会功能；对于文化较高、心理素质较好的受害者，一般能够坚强地面对创伤，较好地适应生活。 针对以上不同对象特点，对于幼年、童年受害者，要更多地给予家庭式的关爱；对于青少年及老年受害者，应给予更多的情感上的关爱；对于肢体伤残严重的受害者，则应进行系统的、深入的、长期的心理干预与调适，使其更好地面对现实,适应新的生活；对其性格内向和心理脆弱的受害者，则应充分地理解他们，做耐心细致的心理辅导，使其能用积极的态度面对人生。 二、不同的情绪状态 地震过后，会表现出多种多样的情绪反应,常见的几种反应有： 1、恐惧害怕。害怕灾难会再次降临；害怕自己及亲人会再次受到伤害；害怕自己会崩溃或无法控制自己。 2、无助感。体会到人的渺小与脆弱；不知道将来该怎么办，感到前途渺茫。 3、悲伤、罪恶感。为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛；恨自己没有能力救出家人；希望死的人是自己而不是亲人；为自己的“失误”而懊悔。 4、愤怒。觉得上天怎么可以对自己这么不公平；为什么死的不是别人，而是自己的气人。 5、重复回忆。一直想着逝去的亲人，感觉很空虚，无法再关注其它的事情。 6、失望。不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。与此同时，还会出现与情绪状态相关的生理症状，包括：疲倦、失眠、做恶梦、心神不宁、记忆力减退、注意力不集中、头晕头痛、心跳突然加快、发抖或抽筋、呼吸困难、胸闷、恶心、肌肉疼痛、月经失调、反胃、腹泻等。 针对不同的情绪反应采取以下措施： 对有恐惧害怕、无助感者，我们应该针对其恐惧、无助的原因给予解释安慰，改变其错误的认识，而且要多加关心、关爱他们，使其有安全感； 对有悲伤、罪恶感及重复回忆者，则应以共情为主，设身处地为他们着想，倾听其内心的痛苦，并给予理解、同情，使其得到心灵的慰籍； 对于有愤怒、悲伤等情绪者，则应开导他们以发泄为主，通过渲泄，缓解内心的情绪压力； 对于失望者，则应以鼓励、引导为主，使其坚强起来，明确自己的责任与使命，以更加积极的心态走向新的生活。 针对不同的生理症状，在心理疏导的同时，必要时可以给予适当的药物治疗及饮食调理。 三、不同的阶段 灾难发生后，一般都会经历以下三个阶段： 第一阶段：冲击期。出现在灾难事件发生后当时或不久，感到震惊、恐慌、不知所措。 第二阶段：应对期。表现为想恢复心理上的平衡，控制其焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。大多数人能够采取各种有效方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。 第三阶段：成长期。大多数人顺利度过危机，并学会了处理危机的方法策略，提高了心理健康水平。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为，有的是度过了危机但留下心理创伤，影响今后的社会适应；有的是经不住强烈的刺激而自伤自毁；有的是未能度过危机而出现严重心理障碍。 心理帮助的目的,就是让受害者更快更好地度过心理危机期,避免和减少心理障碍的发生,在遭遇灾后的心理变化中,争取最佳的结果.针对以上不同的阶段，应该注意的是： 第一阶段,应以渲泄、倾诉、共情为主，允许受害者发泄,鼓励或引导受害者倾诉,理解受害者此时的情感，与其同悲同泣，避免使用那些影响受害者情绪渲泄的语言和做法，如“孩子,你要坚强!”“你很幸运”“我们已经在帮你,一切都会好起来”。 第二阶段,应以认知治疗、行为训练、鼓励和指导、暗示和模仿技术、转移注意力等治疗方法为主，帮助受害者尽快摆脱不良情绪的影响，坚强地勇敢地开始新的生活。 第三阶段,受害者能够依靠自己的能力和力量,独立处理自己的情绪和行为问题,构建合理的认知行为模式,最大限度地挖掘自己的潜能,自觉地履行社会责任,健康快乐地生活. 《中国心理服务》站长－黄志勇 |
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一粒盐 @ 2008-04-14 12:46
亚瑞·艾卡特（EricEckardt）的名字对读者也许很陌生，但若说他是美国花式溜冰选手佟亚·哈汀（TonyaHarding）的保镖，大家可能就有印象了，就是他派人去暗算与哈汀角逐一九九四年奥运金牌的对手南西·克瑞根（NancyDerrigan）。克瑞根因膝盖被打伤错过重要的训练。后来艾卡特在电视上看到泣成声的克瑞根，懊悔之情油然而生，乃向朋友吐露心声，才揭露这件轰动一时的案子。这就是同理心的表现。
可非的是那些犯下惨无人道罪刑的人通常都缺乏同理心，这是强暴犯、儿童虐待犯或家庭暴力犯常见的共同问题。正因为他们对受害者的痛若视若无睹，才能以种种藉口合理化其罪行。强暴犯会告诉自己[女人其实喜欢被强暴]或[女人抗拒其实是以退为进]，性骚扰犯的藉口可能是[我是在表达对孩子的爱]，虐待儿童的父母则认为那才是适当的管教方式。这些藉口并非凭空捏造，而是因上述问题接受治疗的病患自述进行或计划犯行时的的心理。 这类罪行的发生往往是情感恶性循环的一个环节，使其在犯罪时同理心完全泯灭。以儿童性骚扰为例，通常犯罪者生产生愤怒、沮丧、寂寞等感觉，譬如说看到电视上爱恋中的情侣，自怜孤单而感到沮丧。于是尝试在幻想中寻求慰藉，通常都是与孩童产生温馨的友谊，但后来渐走向性幻想而以自慰结束。犯罪者的寂寞因此得到纾解，但这只是短暂的，继而产生更强烈的沮丧与寂寞。于是犯罪者想到将幻想付诸行动，告诉自己[只要孩子的身体不受伤害就不算伤害][对方如果不愿发生性关系自可拒绝]。 这时性骚扰是透过变态的幻镜来看待受害者，而无法对小孩真正的感受产生同理心。后续的犯罪细节都与这种情感冷漠有关，包括如何使受害者落单，仔细模拟犯罪过程到实际犯罪。犯罪者将幻想中顺服的孩童形象映射在受害者身上，因此在他们眼中受害者仿佛自身没有任何感觉，他们看不见受害者的挣扎、恐惧、厌恶的反应，否则也就不可能犯罪了。 对这类罪犯的一种新的治疗法，便是针对同理心的缺乏对症下药，其中一项是让犯罪者阅读让人心痛的罪行细节，但是采取受害者的叙述观点，观看录影带中受害者泣诉被骚扰的痛苦。然后请犯罪者以受害者的角度叙述其犯行，想像受害者的感受，以受害者的角度回答关于犯罪过程的问题。最后请犯罪者参与犯行的模拟重演，但这一次他必须扮演受害者。 这种治疗方式是佛蒙特监狱心理专家威廉斯·皮塞斯（WilliamsPithers）发明的，他告诉我：[对受害者的处境产生同理心，可改变犯罪者的观点，如此他甚至在幻想中也很难否定对方的痛苦。]这可使犯罪者在抵抗不正常性冲动时有很强烈的动力。在狱中接受过这类治疗的罪犯，再犯的比率是未受治疗者的一半。如果没有这股因同理心产生的动力，其他治疗都很难奏效。 不过，要在另一种罪犯：心理变态者（最近则习称社会变态者）的脑中灌输同理心，希望渺茫得多。心理变态者通常个性迷人，即使犯下最令人发指的罪行也无丝毫悔意。这种人完全无法为人设身处地设想或同情别人或感到一丝良心谴责，这种情感上的严重缺陷是很难解释的，其中一个原因似乎是他们无法做任何情感的联想。例如有些残酷的连续杀人犯看到受害者临死受苦为乐，可说是心理变态的极至。 而且心理变态者极善于说谎，为达目的可说出任何谎言，无动于衷地玩弄受害者的情感。十七岁的洛杉矶帮派份子费洛（Faro）就是个典型的例子，他在一次疯狂枪杀中使一对母子残废，事后却沾沾自喜毫无悔意。作家里恩·冰（LeonBing）曾为了撰写一本关于洛杉矶帮派的书而访问费洛，费洛便在车上露了一手，他告诉里恩他要给邻车两个家伙颜色瞧瞧。里恩记述这段经过： 邻车的人意识到有人在看他，略望向我们这边。当他触及费洛的眼神时眼睛张大了一点，然后便匆匆转开低下头去。我在他眼中清清楚楚看到一样东西：恐惧。 费洛让里恩见识他刚刚的眼神： 他直视着我，整张脸仿佛变魔术似地陡然变色，这是一张萝魔中的脸，令人望而生畏。它告诉你，如果你胆敢回视，如果你胆敢向这个孩子挑战，你最好能站稳脚根。他的眼神显示他什么都不在乎，不论是你死或他亡，他都不在乎。 当然，犯罪是极其复杂的行为，有些解释完全与生物学无关。一种理论是，生存在暴力充斥的环境中，异常的情感表现技巧（如威吓）或犯罪可能对生存下去较有利，同理心太敏锐反而不利。事实上，顺应情势去除同理心在很多时刻几乎是一种[优点]，如负责审讯犯人或商场上的投机分子。根据一些独裁国家中专事刑求的狱吏的自白，他们都努力不去感受被刑求者的痛苦，以免影响[职务]。很多理由会使人走向操控他人情感的道路。 另外一种缺乏同理心的现象，是在研究以残酷手段殴妻的案例时无意间发现的。专家研究经常殴打或以刀枪威胁妻子的人，发现多数人表现出异常的生理反应，他们并不是在盛怒之下出手的，而是一种处心积虑的冷酷行为。当他们的怒气上升到一定程序时，心跳竟然不升反降，这表示他们的行为虽然愈来愈暴力，生理上其实愈趋冷静。行凶这是有计划的恐怖行为，以威吓手段达到控制妻子的目的。 这类冷血型的丈夫与一般殴妻者不同，他们在家庭以外较易有暴力行为，如渴酒打架或与同事亲戚不和。我数殴妻者都是出于冲动，可能因被拒、嫉妒、害怕被抛弃而感到愤怒。这种计划型的殴妻者则会毫无理由的打老婆，而且一旦出手，不管老婆怎么做都无法遏止其暴力行为。 有些专家认为心理变态者会如此冷酷而缺乏同理心，可能源自某种神经方面的缺陷（注）。专家所采用的两种证明方式都与边缘系统有神经路径有关。一种方式是让实验者看字母次序打乱的字，同时观察其脑波变化。每个字出现的时间很短暂，约只有十分之一秒。多数人对富情感意涵的字（如杀害）与中性的字（如椅子）会有不同的反应：辨识第一种字的速度较书，脑波的形式也不同。心理变态者则没有这种区别，显示负责辨识字的语言皮质，及负责赋与字义的边缘系统的连接出了问题。 负责这项实验的是英属哥伦比亚大学心理学教授罗柏特·海尔（RobettHare），他认为这显示心理变态者对富情感意涵的字理解力较差，也显示情感的浅薄。他指出，心理变态者的冷酷无情可能是因为杏仁核及相关路径的运作缺陷。他早期一项研究发现：即将接受电击的心理变态者毫无恐惧的反应，这与一般人面对痛苦的反应大相违背。正因为面临痛苦不会引发焦虑感，心理变态者对其行为可能招致的惩罚毫不在乎。也因为他们对恐惧没有感受，对受害者的痛苦与恐惧也无法产生同理心或同情心理。 注：特别值得一提的是，即使某些犯罪确实有生物上的原因，如同理心机制的缺陷，并不表示所有的犯罪者都有生理上的缺陷，或是可从生物上找出特定的犯罪标记。目前在这方面有不少争议，已有的共识是并无所谓生物标记或犯罪基因的存在。即使某此个案确有缺乏同理心机制的现象，也不代表这样的人必会沦为罪犯，事实上多数人都不至于如此。造成犯罪的原因很多，有心理的、经济的、社会的因素，缺乏同理心只是其中的一端。 |
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一粒盐 @ 2008-04-14 12:32
心理学专业基础综合考研统考复习进度表从某种意义上说，考研是一项系统工程。虽然考试只有短短的两三天，但是，之前的复习备考，却是一个艰苦漫长而又至关重要的过程。因此，科学合理地安排好复习进度，按部就班地进行，对于考研的成功，有着不可估量的积极意义。为此，根据去年学员复习情况，以及考试过后的学员反应，本人给出了这个2009年心理学专业统考复习进度安排表，供大家参考。由于课程较多，涉及到十数本教材，所以需要有一个科学的复习计划。当然由于个人水平有限，也只是根据我的教学经验以及自身的一些看法，提出这个方程，况且2008年的辅导情况，心理学统考学生大都非心理学专业，且不少为在职人士，而本人的这份计划表，是按照学生的标准去写的，自然不一定适合所有的人。所以请研友们根据实际情况进行调整。然而要说明的是，由于统考复习内容量较大，不管有多少的实际情况，有一个科学的复习计划是每一个统考研友所必须的，这是本人的一点忠告。一、前期准备阶段（2月—3月） 1、搜集全面的考研信息和资料，听最新的考研形势讲座。 3、购买历年真题、教材等，熟悉考研题型和真题，准备复习。 4、制定全面的个性化的复习计划。 二、打基础阶段（4月—6月） 第一轮复习主要是要全面夯实基础，因此主要使用心理学专业经典教材、外加一些适合首轮复习的资料，也可以选择一些打基础的统考辅导班来给自己充电。 这3个月以看书为主，进行基础的复习。要把书从头至尾过一遍，以理解为主，不必纠缠于细节，将不懂的、不容易记的知识点做上记号，好在下个阶段重点把握和记忆。课本要很仔细的看，每一个细节不要错过，包括书上的表格，以及脚注部分，这些都可以成为考试的命题题目。总之，对所有知识点都要涉及，尽量做到全面，不能存在侥幸心理。跨专业的考生，有机会最好去旁听相关课程。我们华师在这一方面还是比较赞同学生去旁听的。在此轮复习中要做一份笔记，将主要内容归纳出一份比较简洁的提纲，大师以便于下轮复习。 三、强化阶段（7月—8月） 第二轮强化复习阶段，是难得的时间充裕的两个月，也是很关键的两个月。这一阶段的任务： 1、第二遍通读教材，把握重要的理论和概念，保证知识点的理解贯通，了解心理学的整体框架，掌握每章重点。归纳总结，形成知识体系。由于心理学的性质决定了记忆在这门考试中的分量，因此，要更加注重基础概念的理解记忆。 2、在重点把握和记忆第一阶段的难点，研究一部分的真题，以把握复习重点和复习方法。 3、有选择地做一些基础性的练习题，强化复习效果。 4、关注各招生单位的招生简章、专业课的考试大纲及考点变化，购买最新的专业课辅导资料。 5、通过多种渠道获取专业课考试信息，有条件联系导师的话就最好了，没有的话也不必耿耿于怀，应该相信自己的实力。 6、经济条件允许的学生，可以去参加辅导班，选择辅导班一定要注意识别，尽量选择一些专业的辅导机构，而不要去找那种什么班都开的所谓的大机构。选择的时候也要注意问清对方的师资情况。还有一点需要注意的是，不要相信一些机构所谓的出题老师上课的谎言，对于统考，教育部是严格限制的，绝对不会出现出题老师授课的情况，否则相关老师是要受到法律制裁的。这点请研友务必当心上当。 这阶段还远没有到决战的时候，不必把弦绷得太紧，每天只要坚持完成一定的量就可以了，重要的是要逐步进入角色，尽快把备战的状态调出来。专心看书，一定要保证效率。 四、提高阶段（9月—11月）
第三轮重难点提高复习，这个阶段是比较辛苦的，大家要有思想准备，“坚持考研不动摇”，排除干扰，全面复习。
1、以大纲为根本，把大纲要求的内容全理解透彻。对前两个阶段的复习进行总结、梳理、查缺补漏。
2、这一阶段的专业学习中，特别要保持充分的敏感度，带着问题意识去复习，善于发现有价值的命题，将其拓展开，整理成不同的专题。工作量虽然庞大，但每做一部分就消化一部分，效果是很明显的。
3、由于专业课要求答的深入，建议看看其他的心理学书籍， 再找几本经典的参考书相关的内容加以补充，整合到原来自己复习的知识体系中。再看些专业方面的期刊杂志如《心理学报》、《心理科学》、《应用心理学》、《心理发展与教育》，了解心理学大师最新的研究动态。
4、继续研究心理学权威院校的历年真题，针对出题的特点复习。
5、研究生开始网上报名，谨慎填报志愿，牢记自己的报名信息。
第五阶段：（12月—1月）冲刺阶段
这是考研复习最如火如荼的阶段，是复习中全面深化、升华的时期，应该抛弃一切杂念，加速前进。本阶段任务：
1、这一轮要将参考书快速翻几遍，归纳总结各个知识点，整合知识系统。
2、重点放在心理学各科重点、难点的提炼和把握，知识点的串连，以及问题的升华上，逐步将已经掌握的知识转化为实际解题能力。
3、培养考试习惯，进行模拟实训，不要求多，要精中求精，进行查缺补漏，最后梳理考点。这个阶段可以考虑报一个冲刺班，冲刺班上课时间短，较易安排。且冲刺班针对性比较强，虽然没有统考的出题信息，然而由于辅导老师长期从事这一块的教学，对易考点的把握要比研友尤其是跨专业的研友更加了解，所以对于一些非本专业的况且复习不充分的同学来说，参加一个冲刺班也是可以的。
4、根据对历年试题的分析对专业考试作出一些预测，列出一些可考性比较强的题目，从心理学专业期刊或网上找一些文章来进行准备。
特别提醒，考前20天，复习基本要全部完成，应该做到一般内容心中有轮廓，重点内容完全到位。这20天的主要任务就是抓住重点、热点反复背诵，同时注意休息、增加足够的营养，把状态调整到最佳，充满自信迎接挑战。 总之，每位备考心理学专业基础综合统考的研友，应结合自身实际，制定一份心理学复习进度安排表。当你按照每阶段的重点任务和目标，一步一个脚印逐一完成时，成功也就离你不远了！所以，从现在开始，行动起来吧，跟时间赛跑、跟自己赛跑，胜利归你莫属。 |